视点移动训练

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集中力训练的第三个阶段是视点移动法。
这是活动眼球的运动,即用规定距离的速度正确地移动视点。它要求跟的运动要柔和,而且无论眼怎样移动,精神的集中力也不要松弛。
通过这一训练,可使眼球能按一定的速度正确地运动,而且紧紧盯住作为视点的对象。
正因为这样,这一训练对体育运动,特别是棒球、乒乓球,网球等需要追踪迅速移动的球的球技,特别有益。
    控制眼球活动的是眼内侧的上直肌和下直肌。视点移动法,能锻炼这两部分肌肉。
    我们在日常生活中,让眼球迅速,而且连续运动的情况是很少的。但是,在超级速读法中,让眼球很快地正确运动却是必备的条件,因此,如果不充分地进行这一训练,在速读中上直肌和下直肌就容易产生疲劳,眼球的活动亦将变得迟钝。反之,如果这一训练大幅度地超过了后面所讲述的训练时间,也会产生同样的情况。因此,视点移动法,必须每天坚持不懈地训练,一旦眼球略感疲劳,就宜暂时闭上眼睛稍事休息。

    ■  训练法(训练图示见图2)


    ①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正,丹田呼吸。
    ②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。
    ③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动,约注视1秒。视点注视在黑点之际,运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。
    ④自我暗示示:“把线和黑点看大,看清楚。”
    ⑤视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2分钟

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