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觉得自己记忆力退步了怎么办

编辑: 路逍遥 关键词: 记忆力减退 来源: wusong999记忆



首先,你是怎么判断记忆力退步了的?是觉得原来记得的东西现在不记得了,还是觉得原来很容易记得的东西现在不容易记住了,还是觉得记忆某类内容需要的时间变久了?



原来记得的现在不记得:

记忆是会退化的,机械记忆比联想记忆更容易退化。比如一个复杂的公式,如果你好久不用它,就会不再确切地记得它长什么样子了,这是正常的。要深刻地记住什么,你只能一遍一遍地强化它。



越来越不容易记住东西:

现在大多数人的时间被多媒体产品打得支离破碎,一方面这些东西帮助我们更有效地管理时间,另一方面它们提供的娱乐内容消耗了我们的大多数时间,信息的即使推送管理不擅也会把我们的时间切散。时间久了,我们的注意力越来越不集中。这样的状况,好的方面是我们能够更及时地对情境作出反应,坏的方面就是干扰我们潜心记忆、深入思考。该如何应对这种状况?不好意思,我暂时也不知道。



记忆所需时间变久:

相似内容的记忆之间会发生干扰。随着我们记忆的单词越来越多,意思记混的情况出现得也越来越多,要明确地记住一条信息,就需要花更长时间来反复强化。减轻干扰的一个方式就是加强记忆联想,给这条信息赋予尽量多的早已熟悉的相关内容。



其次,记忆力的变化有没有伴随其它症状?

如果有头痛、头晕、流鼻血、感觉迟钝、睡眠增加或减少这样的情况,并且逐渐加重,尽快去医院神经内科看看;如果有身体其它部位的疾病,好好治疗疾病再观察一下;如果跟情绪低落、意志减退、失眠或睡眠时间减少、体重改变发生的时间相关联,尽快去医院心理咨询科/精神科看并配合医生自我调整。



再次,不要自我否定,要通过循序渐进的练习来增强对自己记忆力的信心。有研究显示,对自信心通过作用于个人动机而使记忆力水平更高,所以,减少心理暗示,多加练习。


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