8个提高记忆力的小策略

编辑: 路逍遥 关键词: 提高记忆力 来源: wusong999记忆


  相信自己:焦虑可能使事情变得更糟。在一项试验中,一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后,其记忆力测试分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后,他们的分数比前一组高15%。   关掉背景噪音:如果你边写邮件边听新闻,会让你很难同时记住这两项内容。加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素说,在看书或处理重要公务的时候,最好不要听音乐。   净化心灵:压力会损害你的脑细胞和记忆力,而冥想可以减轻压力。一项试验表明,在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。   控制血脂:健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障,因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管,阻碍脑部的血液循环,使脑部得不到足够的营养,导致记忆力下降。   检查你服用的药物:过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。   多吃苹果:每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助,但会随着年龄增大而减少。       谨慎使用银杏:许多研究说银杏是有益的,但更多研究表明它有一定副作用,比如影响凝血功能。如果你正在服用阿司匹林,就可能出现这种问题。   适度饮用红酒:复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇,可以帮助抵御老年痴呆症。   查查有无贫血:铁元素对记忆力至关重要。约翰·霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉·默里博士认为:“即便你没有贫血,不良饮食或月经期、绝经期,也会造成你身体含铁量下降,影响记忆力。”如果每餐营养不够均衡的话,可以考虑服用复合维生素,保证每天摄入18毫克的铁(绝经后的妇女每天8毫克就够了)。
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